छुट्टियाँ मनाने से आपकी सेहत कैसे बेहतर होती है

हम सभी जानते हैं कि छुट्टी लेना आपके लिए अच्छा है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि नियोक्ता और कर्मचारी दोनों ही यह समझते हैं कि यह आपके लिए कितना अच्छा है, यह देखते हुए कि हर साल आधे से अधिक अमेरिकी भुगतान किए गए समय की छुट्टी छोड़ देते हैं। यू.एस. ट्रैवल एसोसिएशन के अनुसार, 2018 में, यह अप्रयुक्त छुट्टी के 768 मिलियन दिनों के बराबर था, जिसमें से 30% से अधिक पूरी तरह से खो दिया गया था। इसके अलावा, यह तथ्य कि 50% से अधिक प्रबंधक थका हुआ महसूस करते हैं, छुट्टी लेना (और वास्तव में अनप्लग करना) कभी भी इतना महत्वपूर्ण नहीं रहा है।
शायद आपने हाल ही में छुट्टी मनाने के बाद खुद को तरोताजा और तरोताजा महसूस किया हो। या हो सकता है कि आप और आपकी टीम काम में बहुत व्यस्त होने के कारण छुट्टी लेने से हिचकिचा रहे हों। कर्मचारियों (और खुद के लिए) के लिए अधिक स्थिरता बनाने के लिए, न केवल नियमित रूप से उपलब्ध छुट्टी का समय लेना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके लाभों को पूरी तरह से समझना और अपने टीम के सदस्यों को छुट्टी की योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित करना भी महत्वपूर्ण है। चाहे वे अपने ब्रेक को पूल में पिना कोलाडा पीते हुए बिताएं, कुछ अधिक सक्रिय या साहसिक काम करें, या यहां तक कि स्टेकेसन भी करें, छुट्टी पर जाने से उनके मन, शरीर और आत्मा को लाभ होता है।

मन

जब आप काम से अभिभूत होते हैं तो संज्ञानात्मक प्रभाव में संज्ञानात्मक थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भूलने की बीमारी और समस्या-समाधान क्षमता में कमी, कई अन्य प्रभाव शामिल हो सकते हैं। छुट्टी लेने से आराम और बेहतर नींद (मात्रा और गुणवत्ता दोनों) के लिए अधिक अवसर मिलते हैं, जो आपके दिमाग को अधिक मानसिक स्थान बनाने में मदद कर सकते हैं।
अपने दिमाग को साफ करने से आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच पाते हैं और रचनात्मकता को बढ़ावा मिलता है। यह छुट्टी के दौरान छोटे और बड़े दोनों तरीकों से हो सकता है। शोध से पता चलता है कि केवल टहलने से (भले ही वह ट्रेडमिल पर अंदर हो) रचनात्मकता में काफी वृद्धि होती है। बड़े पैमाने पर, समय निकालने से बड़े या अभिनव विचारों को उभरने का अवसर मिलता है। लिन-मैनुअल मिरांडा ने छुट्टी के दौरान हैमिल्टन की कल्पना की। "यह कोई संयोग नहीं है कि मेरे जीवन में अब तक का सबसे अच्छा विचार - शायद मेरे जीवन का अब तक का सबसे अच्छा विचार - मुझे छुट्टी पर आया," उन्होंने साझा किया। "जिस क्षण मेरे मस्तिष्क को एक पल का आराम मिला, हैमिल्टन उसके अंदर चला गया।"
छुट्टी लेना - और यहाँ तक कि इसकी योजना बनाना भी - आपके मूड को बेहतर बना सकता है। विशेष रूप से, कई लोग एक महत्वपूर्ण "नींद का कर्ज" लेकर चलते हैं जो अक्सर काम से संबंधित तनाव और चिंता के साथ आता है। शोध से पता चलता है कि नींद की इस कमी के परिणामस्वरूप उदासी, क्रोध, हताशा और चिड़चिड़ापन जैसे नकारात्मक मूड हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सोने में और अधिक कठिनाई हो सकती है। लंबे समय तक, नींद की कमी से मनोभ्रंश का खतरा भी बढ़ सकता है। छुट्टियाँ इस नींद की कमी को कम करने या खत्म करने का अवसर प्रदान करती हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, रात में 60 से 90 मिनट अधिक सोने से याददाश्त और एकाग्रता दोनों में सुधार हो सकता है। छुट्टियाँ आपको नींद के पैटर्न को रीसेट करने का भी मौका देती हैं जो छुट्टियों से परे आपके मूड और संज्ञान में सुधार कर सकती हैं। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के माइंड-बॉडी सेंटर ने पाया कि छुट्टियाँ लेने से सकारात्मक भावनाएँ बढ़ती हैं और अवसाद कम होता है छुट्टियों के दौरान बेहतर आराम और नींद आपको काम पर लौटने में मदद करती है, जिससे आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच पाते हैं और साथ ही अधिक केंद्रित और उत्पादक होते हैं, जिससे व्यक्ति और नियोक्ता दोनों को लाभ होता है। अर्न्स्ट एंड यंग के एक अध्ययन से पता चला है कि कर्मचारियों द्वारा ली गई प्रत्येक अतिरिक्त 10 घंटे की छुट्टी के लिए, उनके साल के अंत के प्रदर्शन में 8% सुधार हुआ और एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अपनी पूरी छुट्टी का उपयोग करने से आपको पदोन्नति या वेतन वृद्धि मिलने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, EY अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक बार छुट्टियां लेते थे उनके कंपनी छोड़ने की संभावना कम थी। इसी तरह, एक अन्य कंपनी के अनिवार्य छुट्टी लेने के प्रयोग में, रचनात्मकता, खुशी (मनोदशा) और उत्पादकता में स्पष्ट वृद्धि हुई। वे सांस्कृतिक रूप से किसी भी योद्धा या शहीद मानसिकता का मुकाबला करने में सक्षम थे, जहां कर्मचारियों को छुट्टी न लेकर यह दिखाने के लिए लुभाया जा सकता था कि वे कितनी मेहनत कर रहे हैं।

शरीर

रोजमर्रा के काम के दबाव के कारण तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेफ्रीन का स्तर बढ़ सकता है, ठीक वैसे ही जैसे आपको लगता है कि आप शारीरिक खतरे में हैं। तनाव हार्मोन में वृद्धि से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने का प्रभाव पड़ता है, जिससे आपका शरीर अपनी ऊर्जा को एक गैर-मौजूद कृपाण-दांतेदार बाघ से भागने (या लड़ने) में लगा सकता है। छुट्टी पर आराम करने से इन तनाव हार्मोन के स्तर में कमी आ सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक होने का मौका मिल सकता है, जिससे आपको बीमार होने का खतरा कम होता है। इसके विपरीत, अगर आराम की कमी और छुट्टी को टालने या छोड़ने के परिणामस्वरूप होने वाले रिकवरी समय के कारण तनाव हार्मोन लगातार बढ़े रहते हैं, तो आप न केवल सर्दी या फ्लू के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे, बल्कि हृदय रोग या कैंसर जैसी अधिक गंभीर बीमारियों के प्रति भी लंबे समय तक संवेदनशील रहेंगे।
749 महिलाओं के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हर छह साल में एक बार से कम छुट्टी लेते हैं, उनमें साल में दो बार छुट्टी लेने वालों की तुलना में दिल की समस्याएँ होने की संभावना आठ गुना अधिक होती है। छुट्टी पर जाने से कोरोनरी हृदय रोग से मरने की संभावना भी कम हो सकती है, जिसमें निम्न रक्त शर्करा का स्तर और बेहतर एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल का स्तर शामिल है।
और इस बात पर निर्भर करता है कि आप छुट्टी के दौरान अपना समय कैसे बिताते हैं, इसके अतिरिक्त संभावित शारीरिक लाभ भी हैं। प्रकृति में रहने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम होता है। लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग, तैराकी या अन्य जल-आधारित व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से हृदय और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने और संतुलन में सुधार हो सकता है, जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ और अधिक महत्वपूर्ण है। मालिश करवाना न केवल छुट्टी के दौरान आराम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि इसके शारीरिक लाभ भी हैं जैसे कि परिसंचरण, लचीलापन, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार और मांसपेशियों की जकड़न और जोड़ों की सूजन को कम करना।

आत्मा

जबकि छुट्टी के मानसिक और शारीरिक लाभों के बारे में अक्सर बात की जाती है, जिस पर कम चर्चा होती है वह यह है कि कैसे छुट्टियां हमें गहरे, अधिक आध्यात्मिक स्तर पर अधिक गहराई से प्रभावित कर सकती हैं। हमारी आत्मा हमारा आध्यात्मिक सार है - यह वह है जो हम वास्तव में अपने मूल में हैं - इससे पहले कि हमारे परिवार, दोस्त, नौकरी और समाज हमें इस बारे में संदेशों से भर दें कि हमें कौन होना चाहिए।
जब आप छुट्टी पर जाने के लिए काम से समय निकालते हैं, यह मानते हुए कि आप ज़्यादातर समय अनप्लग कर सकते हैं, तो यह ब्रेक आपको इस बाहरी शोर से बहुत दूर रहने और अपने असली स्वरूप में वापस आने की अनुमति दे सकता है। आप अपने संघर्षशील हिस्से को अलग करना शुरू कर सकते हैं, अपने अहंकार को छोड़ सकते हैं, और अपने आप को उस सार से फिर से परिचित कर सकते हैं जो आप वास्तव में हैं। जब लोग अपने "खुशहाल स्थान" के बारे में बात करते हैं, तो यह आमतौर पर एक ऐसा स्थान होता है जो उन्हें दैनिक दबावों को दूर करने, आत्मा के स्तर पर खुद से फिर से जुड़ने और शांति की भावना महसूस करने की अनुमति देता है। यह यहाँ है कि आप अपने मूल्यों को बिना किसी बाधा के व्यक्त करने में सक्षम हैं - चाहे वह रोमांच हो, सीखना हो या सुंदरता हो - और वे चीजें करें जो आपको खुशी देती हैं। यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन जीवन के बड़े सवालों के जवाब — जैसे कि “मैं वास्तव में क्या चाहता हूँ?” या “मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है?” — हमें तब आसानी से मिल जाते हैं जब हमारे पास थोड़ी जगह और शांति होती है। हम अपनी अंतरात्मा की आवाज़ को बेहतर तरीके से सुन पाते हैं और अपने अंतर्ज्ञान को निखार पाते हैं। ध्यान दें कि यह शांत जगह उन लोगों के लिए बेहद असहज हो सकती है जो बहुत ज़्यादा काम करने के लिए बेचैन रहते हैं, जिन्हें आमतौर पर शांत रहना और “कुछ न करना” मुश्किल लगता है। फिर भी, यह वही जगह है जो हमें छुट्टियों के दौरान मिलती है जो हमें अपने असली रूप को जानने का मौका देती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी अगली छुट्टी किसी मठ में एकांत में बिताने की ज़रूरत है। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मेरी खुशी की जगह पेरिस है। एक सुंदर भाषा बोलना, खुद को कला से घेरना और किसी कैफ़े में बैठना मुझे शांति का एहसास कराता है और मुझे अपने असली रूप से फिर से जोड़ता है। दूसरों के लिए, यह समुद्र तट पर बैठकर सूर्यास्त देखना या जंगल में डेरा डालना हो सकता है।

जब हम अपने वास्तविक स्वरूप को काम पर वापस लाते हैं, तो हम अपने सुरक्षात्मक आवरण को उतारने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसमें अपनी कमियों को छिपाने पर ऊर्जा या संसाधनों को बर्बाद नहीं करना शामिल है, ताकि हम उन्हें हाथ में मौजूद काम पर पुनर्निर्देशित कर सकें। हम उस काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं जो हमारे लिए सबसे अधिक अर्थ रखता है, जिससे आगे के करियर विकास के अवसर मिल सकते हैं। कुछ कर्मचारियों के लिए, इसका मतलब अपनी वर्तमान नौकरी छोड़ना हो सकता है अगर उन्हें पता चलता है कि उनकी कंपनी में मूल्यों में या वे कौन हैं और वे क्या करते हैं, के बीच एक डिस्कनेक्ट है। और यह जरूरी नहीं कि नियोक्ता के लिए एक बुरी बात हो। एक असंलग्न कर्मचारी वास्तव में नौकरी छोड़ने वाले कर्मचारी से अधिक महंगा हो सकता है।
आखिरी बात यह है कि कर्मचारियों को छुट्टी से मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से लाभ होगा। नियोक्ताओं को भी लाभ होगा। और यह सुनिश्चित करना कि आपके लोग नियमित रूप से समय की छुट्टी लेते हैं, स्वस्थ, खुश कर्मचारियों के साथ अधिक टिकाऊ कार्यस्थल बनाने की कुंजी है।